Cours HARMONY FORME
Cours de "DÉTENTE HARMONIE" basés sur la méthode PILATES et DE GASQUET, pour le maintien postural et la tonification des muscles profonds en douceur, le YOGA qui favorise le lâcher prise, les assouplissements, les étirements, l'ancrage, la fluidité du corps, la RELAXATION qui permet un relâchement complet et détente profonde du corps et de l'esprit.
Cours de YOGA HARMONY, Cours de PILATES, Cours DE GASQUET, Cours de GROS BALLON SUISSE, Cours Séniors sur CHAISES, Pratique des 5 tibétains, Initiation complète de la MARCHE NORDIQUE, Cours PLEIN AIR de BIEN ÊTRE alliant le Yoga, la Marche en conscience
et le renforcement des muscles profonds, MÉDITATION en groupe.
ATELIERS DÉCOUVERTES LE WEEK END (sans engagement et libre) : découverte d' autres activités d'épanouissement "personnel", de bien être , de santé, ou de créativité...avec d'autres intervenants extérieures ou moi même (Brain Gym, Rigologie, Danse, Chant, Communication Bienveillante, EFT, Do IN Shiatsu, Art thérapie, Numérologie etc etc...)
Cours de YOGA HARMONY:
J'enseigne le "YOGA HARMONY" , un Yoga "pluriel", inspiré de mon parcours et de ma pratique diversifiée, créatrice et holistique.
C'est un Yoga harmonieux, fluide, à la fois Yin et Yang, doux et tonique, méditatif et actif....basé sur le Hatha Yoga, le Vinyasa Yoga,
le Yin Yoga, le Hatha Flow, le Kundalini Yoga, les techniques de respiration etc...
Je m'adapte à votre "être", à votre parcours, à votre condition physique, à vos besoins, dans une approche et une écoute bienveillante
et stimulante, toujours dans le respect de votre corps.
le but étant d'harmoniser votre corps et votre esprit et de vous sentir bien.
COURS DE PILATES:
J'enseigne aussi le PILATES depuis 10 ans, formée chez LEADERFIT et certifiée Matwork 1,2,et 3, Femmes enceinte et Sénior, Pilates petit matériel.
Mes cours sont très variées, ludiques et harmonieux, j'y introduis des assouplissements et étirements inspirés du Yoga.
Différents niveaux proposés: débutant, intermédiaire ou avancé avec petit matériel ou pas (ballons, élastiques, cercles ring, roller, balles
de tennis etc...)
GROS BALLON SUISSE : YOGA et PILATES : retrouver l’équilibre, la fluidité, ludique et créatif, le cours de Gros ballon vous permet de renforcer vos muscles profonds , vous assouplir, vous étirer profondément, respirer, et retrouver un bel équilibre et fluidité du corps. Harmonise le Corps et l'Esprit.
YOGA et PILATES SUR CHAISES: SENIORS ET ACTIFS selon pathologie
C'est un cours très complet adapté pour tous, sur Chaises: on travaille assis sur la chaise, mais aussi debout, et au sol avec appui de
la chaise... c'est un cours "harmonieux" qui va travailler le renforcement des muscles profonds en douceur (base Pilates et De Gasquet...), la respiration, les équilibres, les étirements et assouplissements profonds...Mais aussi des tecniques de bien être tels que la brain gym, la cohérence cardiaque, l'EFT etc......
Améliore la flexibilité en faisant des étirements doux.
Renforce les muscles des jambes, du dos, des bras et des abdominaux sans avoir à rester debout longtemps.
Travaille la coordination motrice.
Améliore l’équilibre avec des postures et mouvements sécuritaires.
Harmonise le mouvement et la respiration .
Le réchauffement du corps entier permet la synchronisation de la respiration et du mouvement.
Les postures de yoga adaptées pour pratiquer avec une chaise varient.
Le travail de coordination basé sur la répétition de mouvements doux apporte un état d’éveil et de vitalité au corps et au cerveau.
Les postures debout supportées par la chaise et le mur nous permettent de reprendre contact avec le centre d’équilibre dans le corps.
YOGA des "5 TIBÉTAINS"
Je pratique les 5 rites tibétains depuis près de 15 ans et j'ai véritablement à cœur de vous transmettre cet enseignement "bénéfique"
pour votre santé. C'est un véritable "cadeau"!
Les 5 rites tibétains étaient pratiqués (depuis des millénaires ..) par les moines bouddhistes de l'Himalaya
Ils augmentent notre énergie vitale et régularisent tous les centres d'énergie de notre corps...( agissant sur le plan hormonale
et endocrinien ...)...
Ils renforcent aussi le corps dans ses muscles, ses tendons et ses articulations.
En stimulant et en harmonisant ainsi ces flux énergétiques subtils, la pratique des 5 tibétains élève notre niveau de conscience
psycho-corporel, et renforce de manière naturelle notre système immunitaire, en ralentitissant le processus de vieillissement,
et en augmentant notre vitalité et notre bien-être général.
Les 5 tibétains sont gymnastique globalisante paisible, douce et respectueuse du corps, qui doit être accomplie en pleine
conscience du moment présent..L’exécution de ces mouvements très simples, sont à la portée de tout le monde, quel que soit l'âge
ou la condition physique
RELAXATION ET MÉDITATION
MARCHE NORDIQUE:
INITIATION COMPLÈTE DÉBUTANTS à la Marche nordique, PERFECTIONNEMENT INITIES, BALADES, DÉCOUVERTE SITES, YOGA ET MARCHE NORDIQUE
Animatrice "certifiée" en MARCHE NORDIQUE, (Fédération Française d'Athlétisme), je propose des INITIATIONS COMPLÈTES aux bases
et à la technique de MARCHE NORDIQUE:
pour les DÉBUTANTS ou les personnes souhaitant acquérir les vraies bases de la marche nordique.
Je prête les "BÂTONS", pour ceux ou celles qui n'en ont pas.
Nous aborderons la technique complète sur 2 heures environ: des éducatifs et des exercices à 2 dans un 1er temps, (30/45mn) puis nous faisons une marche "d'application", (30/40mn) et nous terminerons par des étirements et assouplissements.
Respiration et conscience du corps à l'appui. Renforcement des muscles profonds sur les principes Méthode Pilates/Yoga.
Les "bienfaits" bénéfiques de la marche nordique pour la santé:
La marche nordique, c’est un sport - loisir qui va vous faire oublier les
petits soucis quotidiens en ayant un effet très bénéfique sur votre
condition physique
Pourquoi ce sport s’est-il propagé rapidement à l’ensemble des pays
et pourquoi les médecins le recommandent-il de plus en plus ?
S'agissant d'un sport doux, il est accessible à tous, des plus
jeunes aux plus anciens, quelle que soit leur condition physique, mêmes
les personnes convalescentes peuvent pratiquer.
Il renforce les fonctions respiratoires et cardiaques
Il soulage les genoux et le dos (contrairement au footing ou au jogging plus traumatisants)
Il fait travailler 80 % des muscles du corps
Il fait dépenser 2 fois plus de calories que la marche normale ou le footing.
Il permet de perdre plus facilement du poids
En raison d’une meilleure oxygénation, le cerveau est irrigué plus sainement ce qui augmente les capacités cérébrales.
Il est important de bien comprendre que tous ces bienfaits ne sont possibles que si l'on pratique véritablement la marche nordique
et non une simple marche avec des bâtons,c'est-à-dire que l'on possède de véritables bâtons de marche nordique permettant de faire des mouvements amples avec les bras et de Lâcher puis reprendre les bâtons sans peine grâce aux gantelets
spéciaux qui équipent les bâtons de marche nordique.
L’apport principal de la marche nordique est, vous l’avez compris, son effet bénéfique sur la santé. En France, certaines Caisses Primaires d’Assurance Maladie commencent d’ailleurs à s’y intéresser alors que déjà dans d’autres pays, la pratique de la marche nordique permet d’obtenir certaines prises en charge totales ou partielles.
La marche nordique tonifie les muscles du corps et renforce les chaînes musculaires et articulaires.
le mouvement complet de la marche nordique permet un entraînement général de toutes les chaînes musculaires du corps.
Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux,
les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses.
La marche nordique est une pratique très complète qui sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps en fonction de ses objectifs.
La marche nordique permet de mieux respirer :
La marche nordique avec deux bâtons équivaut en intensité d’effort à
l’activation cardio - vasculaire d’un jogging à allure modérée.La
marche nordique permet au pratiquant de mieux respirer, en ayant de par
sa position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude
pulmonaire et une plus forte oxygénation allant jusqu'à 60 % de plus par
rapport à une pratique classique de la marche normale.
La marche nordique aide à l’amincissement :
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique
augmente sensiblement la dépense énergétique, jusqu'à 40 % par rapport à
la marche traditionnelle. La marche nordique permet au pratiquant de
perdre du poids, il entre dans une plage d’endurance, idéale pour
l’élimination des graisses.
La marche nordique fortifie les os : Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations sans agresser
les articulations.
Contre indications :
La marche Nordique convient à pratiquement tout le monde. Evitez toutefois de pratiquer cette activité si vous souffrez d'une arthrite, surtout en poussée inflammatoire. Ne pas utiliser les bâtons si vous avez des
tendinites sur les membres supérieurs, ou d'importantes affections rhumatismales en haut du corps ou dans les pieds.
En cas d’arthrose, veillez à pratiquer la marche nordique de manière modérée.
